Як навчитися танцювати боді денс

Як навчитися танцювати боді денс

Боді денс являє собою фітнес програму з серії танцювальної аеробіки, яка обіцяє швидкі результати зі збереженням ефекту (9 кілограм через місяць при частоті занять 5 разів на тиждень). Комплекс складається з розминки і декількох інтенсивних вправ. Щоб дізнатися, як навчитися танцювати боді денс, читайте далі.

розминка

Вправи розминки досить прості, ви можете навіть замінити їх своїми улюбленими танцювальними рухами, тільки пам'ятайте, що потрібно чергувати: один рух для ніг, одне для корпусу, одне для ніг, інша для рук і так далі. Розминка необхідна обов'язково, щоб розігріти м'язів і прискорити потік крові. Виконуйте її протягом 10 хвилин під енергійну музику.

Плечовий пояс

Після розминки відразу переходимо до рухів направленим на роботу плечового пояса. Швидко і різко піднімайте плечі максимально вгору, опускаючи повільніше. В цей час робіть прогулянку взад-вперед в енергійному темпі, піднімаючи коліна в такт плечах.

Швидко і різко піднімайте руки через голову вгору, викидаючи пальці. Лікті не рухомі, руки опускаються повільніше, ніж піднімаються. Не забувайте про приставних крок, з одного боку в сторони, ви весь час повинні бути в русі.

Далі розводимо руки і зводимо лопатки, все в тому ж темпі: швидко і різко.Додаємо кроки з випадами на ліву і праву ногу по – черзі.

В аналогічній манері виконайте ще кілька вправ на зону плечового пояса (зведення рук зігнутих в ліктях перед собою, махи руками перед собою) або виконайте перші три вправи ще раз, але в довільному порядку.

Передня поверхня стегна

Розставляємо ноги на ширині плечі, шкарпетки дивляться назовні, присідаємо в інтенсивному ритмі, але не глибоко, витягаючи в такт присіданням руки вгору

Заносимо ліву ногу назад, а руку витягуємо перед собою. Виконуємо махи. Під швидку музику, так щоб носком ноги доторкнутися до долоні. Повторюємо з правою ногою. Якщо робити махи, таким чином, важко, спробуйте виконувати їх трохи зігнутою ногою.

Робимо махи убік, стежимо, щоб носок був натягнутий вгору. Щоб зберігати баланс, при маху правою ногою, ліву руку тримаємо витягнутої в сторону, а праву перед собою, для лівої ноги навпаки.

Задня поверхня стегна

Зіпріться про стільчик або ляжте на підлогу і швидко і різко починайте діставати п'ятою сідницю. Спочатку п'ятою лівої ноги праву сідницю, потім п'ятою лівої ноги ліву сідницю. Для правої ноги все навпаки.

Тепер розтягуємося, нахиліться вперед і під музику продовжуйте здійснювати поступальні рухи, таз максимально подайте назад (якщо ви робите вправи на підлозі, то розтягувати можна сидячи на сідницях).

Внутрішня поверхня стегна і сідниці

Зводить і розводите зігнуті коліна, амортизуючи руху пружними рухами. Виконайте зведення – розведення не менше 10 разів. Далі йдуть стрибки хрест-навхрест. Стрибаємо легко, на носочках, зводячи ноги навхрест і розводячи в сторони, відчуваючи, як напружується внутрішня сторона стегна.

Робимо махи на баланс. Відводимо ногу в сторону і піднімаємо на максимальну висоту, тепер починаємо балансувати ногою, вгору і вниз. Робимо по 20 разів на кожну сторону.

Прийшла черга для махів назад. Робимо їх із зусиллям, максимально відводячи ногу нагору, наскільки це можливо. Робимо по 20-25 разів для кожної ноги. Після цього руху переходимо до перекатах на сідницях. Сідаємо на попу і перекочується на ліву сторону, а праву ніг штовхаємо вперед і назад, як коли ви сідаєте зручніше. Тепер перекочуємося на праву сідницю і виносимо чиряк – назад ліву ногу. Продовжуємо до стомлення.

Це не всі вправи з програми, але цього цілком вистачить на перший час, щоб навчитися танцювати боді денс і скинути трійку обридлих кілограм.

дивіться відео: ДЕНС ХОЛ відео уроки (dance hall)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: