Тверк - з чого почати навчання

Тверк – з чого почати навчання

У зв'язку з популярністю відвертих і епатажних співачок багатьох сьогодні цікавлять виконувані ними танці. Бажання наслідувати Нікі Мінаж, Дженніфер Лопес, Майлі Сайрус або їхнім послідовникам мотивує дівчат вивчати тверк. З чого почати навчання танцю, щоб не кинути через день, ви дізнаєтеся в цій статті.

Комплекс розтяжки для спини і ніг

Навчання тверку буде ефективним, якщо попередньо ви підготуєте свої сухожилля і скелет до нового виду навантаження. Для цього, за 2 тижні перед початком вивчення тверка почніть робити вправи "на розтяжку" ніг і спини. Велика частина рухів тверка виконує із залученням підколінних сухожиль, тому їх потрібно привести в порядок в першу чергу.

Розтяжка підколінних сухожиль

Ляжте на підлогу, на спину. Ноги витягніть перед собою, шкарпетки натягнуті на себе. Підніміть обидві ноги до перпендикуляра з підлогою і візьміться руками за гомілки або за стегна (залежить від розтяжки). Тягніть стегна на себе, не згинаючи руки в ліктях (просто візьміться вище за ноги). Ви виконується 5-6 разів на 8 рахунків.

Вправи для рук

У тверке дуже часто рухи виконуються з упором на руки. Сама пізнавана позиція танцю – стійка на руках у стіни.Ми рекомендуємо починати навчання з укріплення м'язів рук, щоб мати можливість робити всі рухи без винятку.

турнік

Якщо у вас є можливість займатися на турніку то проблем зі зміцненням рук не буде. Візьміться за турнік широким хватом і підтягніть ноги, якщо вони стосуються землі. У висі сухожилля розтягуються, а м'язи стають міцнішими, час виконання залежить від вашої ваги, регулюйте його самі. Другий варіант – підтягування. Для початку можуть бути труднощі з виконанням, якщо м'язи не знайомі з такою роботою. Встаньте на тумбу або на табурет, але так щоб руки були натягнуті як в висі. Далі пробуйте підтягуватися і якщо не буде виходити, допомагайте собі ногами, випрямляючи їх.

гантельки

Зміцнити м'язи рук можна за допомогою звичайних гантелей (можна замінити двома пляшками води об'ємом 0,5 літра). Найпростіші вправи – згинання рук з підйомом гантелей на себе і згинання рук розгорнутих в сторони до плечей. В якості альтернативи так само підійдуть віджимання від підлоги на колінах або на носках ніг.

Вправи для сідниць

У початковому етапі занять тверком ви зіткнетеся з перенавантаження сідниць.Тому ми радимо робити вправи для попи, щоб м'язи швидше стали витривалими. Прості махи ногами, вперед, в сторону, назад; випади і присідання, швидко приведуть сідниці в потрібний тонус.

вибір одягу

Після того як ви стали більш гнучкими і сильніше в руках, пора починати безпосередні заняття тверком. Першим кроком – виберіть зручний одяг. Перший час краще займатися в трикотажних лосинах або велосипедках, з добре відстрочених внутрішніми швами. Для торса виберіть маєчку в обтяжку, з неглибокою горловиною, щоб нічого не вивалювалося і не задиралося.

Група або домашні заняття

Починати займатися тверком краще в групі, це допомагає швидше освоїти руху і не замикатися в собі, якщо щось не виходить. Коли ви займаєтеся з кимось, то вид того що у вашого партнера теж не все виходить, так як на відео в інтернет, заспокоює. Не у всіх містах можна знайти групу занять по тверку, але ви можете організувати спільні заняття з подругою у себе вдома або в іншому приміщенні, до якого є доступ.

дивіться відео: Як робити ТВЕРК? Урок 1. How to TWERK?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: