Тверк для схуднення

Тверк для схуднення

Хочете спробувати щось новеньке і незаїждженими, для того щоб підтягнути фігуру і спалити калорії. Якщо так, тоді зверніть увагу на тверкіровку, так називають тверк – тренування в фітнес індустрії. А ви хіба не чули про тверк для схуднення?

Тверк вправи для схуднення

Будь-яка фізична активність допомагає спалювати калорії і запаси жиру, якщо ви займаєтеся їй досить довго і в досить інтенсивному темпі. То чому не тверк?

Повороти колін в стилі тверк

Розставляємо ноги трохи ширше плечей. Шкарпетки ступень і коліна "дивляться" назовні. Опускаємося в напів-присед. З цього положення: розгортаємо ліве коліно вправо вниз і повертаємося в початкове положення, потім праве коліно вліво вниз і повертаємося у вихідне. Робимо таку вправу по 4 рази для кожної ноги, хвилина перерви і ще 4 рази для кожної ноги. Таким рухом можна починати танець в стилі тверк або робити його між змінами положень ніг. Зміцнюється задня поверхня стегна, внутрішня поверхня стегна, сідниці і гомілки.

підйом сідницями

Типове для тверка рух. Ноги знову розводимо ширше, шкарпетки "дивляться" назовні. Сідаємо на уявний стілець і спираємося руками об стегна.Лікті можна трохи зігнути, так буде зручніше. З цього положення спробуйте напружити сідниці так, щоб вони піднялися вгору. Чи не стиснути їх разом, а підняти вгору, так якби треба було м'язами попи підштовхнути поперек. Зробіть п'ять підйомів сідницями. Далі напружуйте по черзі, то ліву то праву сідницю, теж п'ять разів, потім знову всю попу разом ще 5 разів. Постарайтеся розподілити вагу тіла так, щоб не весь він припадав на руки, інакше вони швидко заболят. Тягніться верхівкою вгору і зміщайте вага тіла в п'яти. Поступово, прискорюйте темп напруги-розслаблення. В кінцевому підсумку це рух стане схоже на тряску.

Є інший варіант виконання цього вправу. Встаньте на карачки, далі розводите ноги і зміщайте центр ваги назад, якщо вийти – сядьте. Ви можете витягнути руки перед собою і впертися ними в підлогу, або впертися на лікті (це вимагає тренування). Далі, все той же, скорочення і розслаблення сідниць.

"Туди-сюди" рух

З описаних вище поз можна робити ще одну вправу, а саме – проворот куприком. Прийміть положення стоячи з розведені, трохи зігнутими, ногами.Тепер уявіть, що ваш корпус ізольований, і ви можете рухати тільки попою і ногам. Спробуйте штовхнути крижі вперед і вгору, щоб прибрати прогин в попереку. Тобто потрібно провернути куприк вниз і на себе. Це найбільш зручно робити з зігнутими ногами. Тепер з цього положення проверніть куприк назад і спробуйте навпаки відвести його якомога ближче до попереку. Тепер, коли стало зрозуміло як "ходить" крижі, виконайте кілька рухів невеликої амплітуди вгору і вниз (прибираючи прогин і повертаючи попу на місце). Чим дрібніше буде "хід" тим більше він буде схожий на тряску.

Дрібний шейк

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер, трохи підніміть на шкарпетки і швидко згинайте і розгинайте коліна. Рух має бути дрібним. Залежно від висоти, на яку ви піднялися, і глибини згинання колін ви отримаєте "тремтіння" або "хвилі" ніг і попи. Це рух часто виконують, нахилившись вперед і розставивши ноги.

Систематичне виконання описаних вище вправ, допоможе надати ногам привабливу форму і як в результаті будь-кардіо тренування скинути кілька кілограмів.

дивіться відео: Як танцювати тверк? Накачайте собі пружну попу! – Все буде добре – Випуск 627 –

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: