Брейк данс - як навчитися довго стояти на руках

Брейк данс – як навчитися довго стояти на руках

За статистикою, найчастіші запитання у новачків брейк-данс: "як навчитися довго стояти на руках", "як збільшити швидкість рухів", "як робити бочку" і далі в такому ж дусі. Мабуть, почати треба зі стійки на руках, так як вона стане в нагоді як базовий навик в багатьох рухах.

Стійка на руках у стіни

Бібо не мають однозначної думки, чи допомагає стійка на руках у стіни розвинути здатність стояти на руках без опори. Хтось каже, що вправа робити марно, хтось каже, що воно допомагає протягом місяця освоїти ходьбу вниз головою.

Ми б радили включити стійку на руках у стіни в первинний набір вправ по розробці м'язів плечового пояса. Це необхідно для того, щоб зап'ястя звикали до навантаження, і вестибулярний апарат міг орієнтуватися в просторі. Стійка виконується близько до стіни з повним випрямленням ніг. Перед тим як пробувати, подбайте про простір навколо, якщо вам раптом доведеться впасти, то краще, якщо навколо буде купу ковдр-подушок, плед або щось інше, що може пом'якшити приземлення. Ще раз відзначимо, що цю вправу потрібно, щоб підвищити витривалість рук, зміцнити зап'ястя і поліпшити роботу вестибулярного апарату.

Віджимання в стійці на руках

Друга вправа біля стіни, які необхідно робити і яке викличе масу труднощів (особливо у дівчат) – віджимання в стійці на руках у стіни. Не потрібно починати з цієї вправи свої тренування, якщо у вас не було попередньої підготовки. Не важливо, скільки разів ви можете віджатися від підлоги і підтягнутися на турніку, даний вид віджимань задіє м'язи в незвично зв'язці. Приблизно після тижня щоденних тренувань на виконання стійки на руках у стіни, ви можете спробувати нову вправу. Віджимання вниз головою допоможуть навчитися контролювати баланс і зміцнять м'язи настільки, щоб ви були здатні довго стояти на руках. Упираючись пальцями в підлогу, важливо мати з ним хороше зчеплення. Для цього пальці потрібно ставити таким хватом, як якщо б тримали в руці м'яч, при цьому, вага тіла перерозподілиться на подушки пальців. На деяких форумах Бібо радять уявити під своїми долонями груди Памели Андерсен і вчепитися в неї сильніше.

Пошук балансу в стійці на руках

Для того щоб навчитися стояти і ходити на руках, однієї стійки з опорою на стіну і віджимань не вистачить. Потрібні вправи на баланс, щоб навчитися вибудовувати своє тіло і перерозподіляти вагу під час стійки і ходьби, щоб не впасти.

Прийміть упор в підлогу руками, ступні притиснуті до підлоги.Станьте так, щоб ноги були трохи зігнуті. Тепер відштовхніться однією ногою (не сильно) і спробуйте відштовхнутися іншою ногою слідом (ви так робите коли приймаєте стійку біля стіни). Чи не відштовхуйтесь занадто сильно, в ваше завдання входить відчути, як вага тіла переходить на руки, коли ноги знаходяться в повітрі. Амплітуду збільшуйте поступово, в паралелі з тим як будуть міцніти руки. Чи не намагайтеся встати в стійку відразу, дуже великий ризик падіння вперед через голову (тому чи пробуємо недалеко від площини, в яку можна впертися, на матах або їх замінниках.)

розминка

Перед виконанням будь-яких вправ не шкодуйте 10 хвилин на розминку, це допоможе розігріти м'язи і "пригнати" в них більше крові. В якості розминки можна зробити кілька згинають разгибающих рухів, або пару вправ з класичної ранкової гімнастики.

жим гантелей

Виконання стійки, вимагає сили і витривалості рук. В роботі задіяні: біцепс, трицепс, дельта, трапеція і інші м'язи, щоб допомогти їм витримувати навантаження додайте в свій графік вправи з гантелями або жим штанги. Чим міцніше і сильніше ви станете, тим швидше вам підкориться стійка на руках.

дивіться відео: Брейк данс навчання: ЯК СТОЯТИ НА РУКАХ. простий урок

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: